Self-Hypnosis secara sederhana berarti
menghipnosis diri sendiri. Self-Hypnosis adalah suatu metode untuk
“memasuki” pikiran bawah sadar, sehingga kita dapat melakukan “pemrograman
ulang” terhadap pikiran bawah sadar kita, dan juga “pembersihan data”, sehingga
yang tersisa hanyalah hal-hal yang benar-benar “memberdayakan” diri kita.Pada
dasarnya, setiap bentuk/jenis hipnosis adalah self-hypnosis. “Every Hypnosis is Self Hypnosis” (Milton H. Erickson). Dalam proses self hypnosis, kita
melakukan induksi diri dan memfokuskan diri kemudian melakukan visualisasi dan
sugesti yang positif bagi diri sendiri. Prinsip dalam self hypnosis pada
dasarnya adalah mengistirahatkan pikiran sadar kemudian memberikan sugesti
berupa gambar dan afirmasi ke dalam pikiran bawah sadar. Setelah itu, pikiran
bawah sadar akan melakukan proses pengolahan informasi dimana program pikiran
yang telah tertanam akan dijalankan oleh pikiran bawah sadar.
Langkah-Langkah Melakukan Self
Hypnosis
Dalam
melakukan proses self hypnosis, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan
diantaranya adalah :
1.
Tetapkan Tujuan Anda melalui SMART
(Spesific, Measurable, Affect, Realistic,
Time)
Spesific artinya anda harus membuat tujuan
yang spesifik atau lebih khusus dan jelas,
Measurable artinya tujuan yang anda buat harus terukur dan tidak
berlebihan
Affect artinya tujuan yang anda buat harus memiliki efek
emosi positif bagi anda
Realistic artinya tujuan yang anda buat harus
real dengan kehidupan anda saat ini.real bisa dikatakan adalah keadaan yang
bisa anda kendalikan dalam hidup.
Time artinya tujuan yang hendaknya mempunyai target waktu
yang jelas. Satu catatan penting Subconscious Mind tidak memahami konsep waktu.
Jadi ketika anda melakukan pemrograman diri mengenai target waktu yang jelas,
maka subconscious mind yang akan membantu mencapai tujuan itu.
Contoh :
”Semakin hari dalam hidupku. Saya semakin percaya
diri dan semakin sehat. Dalam kondisi apapun dan dimanapun saya selalu percaya
diri karena saya mengetahui begitu luar biasanya diri saya”
2. Pre Hypnotic Suggestion
Kebanyakan orang gagal melakukan
self hypnosis, karena tidak memiliki kesiapan program apa yang akan diinstal
dalam pikirannya. Untuk itu, metode yang saya tawarkan begitu luar biasa dan
sangat sederhana. Sekarang, yang perlu anda lakukan adalah mencatat program
pikiran apa yang ingin anda instal di dalam pikiran anda. Misalkan anda ingin
percaya diri berbicara didepan umum. Anda membuat skrip sperti ini ”Semakin
hari dalam hidupku saya semakin percaya diri berbicara di depan umum. Saya
mengetahui begitu luar biasanya diriku ketika berbicara di depan umum”.
Sebelum anda memasuki kondisi hipnosis, anda baca ulang-ulang sampai anda
merasakan sesuatu yang berbeda dan mungkin anda hafal terhadap sugesti
tersebut.
3. Masuki kondisi Hypnosis/Trance
Selanjutnya kita akan memasuki latihan relaksasi
untuk masuk ke dalam kondisi hypnosis/trance.
Pengkondisian Awal Relaksasi
Silakan duduk bersandar atau
berbaring di tempat yang nyaman, misalkan di sofa atau di atas tempat tidur
anda. Lakukan hal ini secara pribadi dengan kondisi lingkungan yang tenang dan
hening. Matikan handpone anda dan hindari segala hal yang menimbulkan
kebisingan! Niatkan untuk
menghentikan seluruh aktivitas dalam beberapa menit. Letakkan tangan secara
bebas di atas paha (jika dalam kondisi duduk) atau julurkan searah kaki (jika
dalam kondisi berbaring), dan biarkan kaki anda lepas bebas pula (dalam kondisi
duduk) atau luruskan dan jangan disilangkan/ditumpuk (jika dalam kondisi
berbaring). Sekali lagi posisikan seluruh anggota tubuh anda senyaman mungkin
hingga seluruh urat-urat syaraf Anda terasa begitu bebas mengalirkan darah dan
otot-otot Anda dapat melemas dengan sangat mudahnya.
Pejamkan mata, perhatikan nafas Anda, berikan perhatian
saat menarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan dalam hati :
“Saya berniat untuk memasuki
relaksasi …. melepaskan segalanya …. mengistirahatkan tubuh dan fikiran saya
……”
Relaksasi Mata
“Mata ….. aku perintahkan kamu menjadi sangat santai ….
sangat rileks ….. dan sangat malas …… ! Sedemikian malasnya …. sehingga kamu
tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk membuka ….. Bahkan untuk
bergerakpun kamu sedemikian malasnya ……”
[Baca Script
ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa mata anda sudah sangat sangat
santai] ……. [Lalu coba buka mata anda, bilamana sudah terasa berat atau tidak
mau terbuka, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]
Relaksasi Leher
“Leher kamu aku perintahkan menjadi sangat santai, malas,
dan lemas …. Sehingga aku sama sekali tidak dapat mengerakkanmu …….. Leher kamu
sangat malas dan lemas, bahkan kau sama sekali tidak berkeinginan untuk
bergerak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu”
[Baca Script
ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa leher anda sudah sangat sangat
santai] ……. [Lalu coba anda gerakkan leher anda, bilamana sudah terasa malas
dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]
Relaksasi Tangan
“Wahai kedua belah tangan dan jari-jemari ….. Kamu saya
perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi
sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak,
walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”
[Baca Script
ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa jari-jari tangan anda sudah
sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan
tangan dan jari-jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak
sama sekali, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]
Relaksasi Kaki
“Wahai kedua belah kaki dan telapak kaki ….. kamu saya
perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi
sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak,
walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”
[Baca Script
ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa kaki anda sudah sangat sangat
santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan kaki anda,
bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan
dengan Script Relaksasi berikutnya]
Relaksasi Seluruh Tubuh
”Wahai seluruh tubuh dari ujung kepala sampai ke ujung
kaki aku minta saat ini juga engkau untuk rileks, nyaman, senang dan bahagia” [Rasakan semakin tubuh anda rileks,
maka anda menjadi sangat nyaman]
Relaksasi Pikiran
Langkah selanjutnya, anda bisa melakukan relaksasi pikiran dengan berkata ”wahai
pikiran aku perintahkan saat ini juga engkau untuk rileks dan memasuki
relaksasi yang sempurna sehingga saat ini juga engkau menjadi sangat malas,
sangat lemas, dan benar-benar engkau beristirahat secara sempurna, benar-benar
malas dan sangat lemas” [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan
pikiran relaks, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]
Ketika seluruh fisik dan pikiran anda sangat relaks dan
nyaman, maka langkah selanjutnya adalah melanjutkan pendalaman (Deepening),
hal ini merupakan bagian yang sangat penting karena akan mengantarkan kita pada
suatu tingkat trance yang dalam minimal memasuki kondisi medium trance.
Lanjutkan langkah selanjutnya dengan berkata di dalam hati,
“Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan
nafas saya……dan setiap kali saya menghitung…..saya akan merasakan kenyamanan
dan ketenangan yang lebih dalam dari sebelumnya…….” [Lakukan hitungan mundur]
4. Pemrograman diri (Hypnotic
Suggestion ---- Visualisasi & Afirmasi)
Langkah selanjutnya adalah Pemrograman diri merupakan
inti dari Self Hypnosis yang dilakukan setelah kita berada dalam kondisi rileks
sempurna. Kondisi rileks sempurna adalah kondisi dimana gerbang pikiran bawah
sadar mulai “terbuka” dan siap menerima program.
Adapun yang harus anda lakukan adalah lakukan
Sensualisasi & Afirmasi terhadap apa yang ingin kita programkan dalam
pikiran. Misalkan program pikiran mulai dari ingin sehat, ingin bahagia, ingin
berkelimpahan, ingin memiliki motivasi diri yang tinggi, ingin menambah rasa
percaya diri, dll. Beberapa tips yang harus dilakukan selama proses sensualisai
& Afirmasi. Pertama, Tetapkan satu macam saja tema utama. Contoh :
ingin meningkatkan rasa percaya diri untuk berbicara di depan umum. Susun
script yang baik sehubungan dengan tema utama ini, dengan mematuhi kaidah
dasar, yaitu :
* Gunakan kalimat positif. Sebutkan apa
yang anda inginkan, bukan apa yang anda hindari
* Gunakan
kalimat Present Tense. Anggap saja anda sudah berada dalam kondisi dimaksud
* Lakukan pengulangan-pengulangan
dikalimat-kalimat pokok yang berkaitan dengan tema utama
* Pergunakan kalimat-kalimat yang dapat
menggugah emosi positif, mengingat bahwa pikiran bawah sadar sangat peka dengan
emosional.
* Gunakan Visualisasi yakni keadaan atau
kondisi dimana anda merasa sudah mencapai kondisi tersebut dan seakan-akan
sudah terjadi semuanya. Contoh : ketika anda menginginkan terampil berbicara di
depan umum. Masuk ke dalam kondisi Trance dengan relaksasi. Kemudian
anda visualisasikan seakan-akan anda berada di suatu seminar dan anda menjadi
pematerinya serta tampil dengan penuh percaya diri dan pesertanya pun
memberikan tepuk tangan karena anda memberikan materi yang luar biasa.
* Saat membacakan program tersebut,
tambahkan imajinasi, buatlah imjainasi ini sedemikian detail, seakan-akan anda
sudah berada dalam kondisi dimaksud, sampai dengan anda dapat merasakan emosi
positif (bahagia,bangga,dsb.)
Contoh Skrip
Self Hypnosis untuk meningkatkan rasa percaya diri
“Saya adalah pribadi yang sangat istimewa….saya memiliki rasa
percaya diri yang sangat tinggi…..saya selalu tampil dengan sempurna didepan
umum….saya memiliki kemampuan untuk presentasi dan berbicara didepan umum
dengan sangat sempurna…..saya sangat bangga dan sangat bahagia karena memiliki
kemampuan yang sangat luar biasa ini…..saya adalah pribadi yang sempurna…saya
adalah pribadi yang penuh percaya diri….saya sangat menyukai tampil didepan
umum….Berbicara didepan publik…..saya adalah pembicara yang hebat…..presenter yang
terampil……saya penuh rasa percaya diri…..saya pribadi istimewa…..”
*
Dibawakan sambil berimajinasi bahwa kita tengah melakukan presentasi atau
berbicara didepan publik dengan penuh rasa percaya diri
Tahapan selanjutnya yang terakhir adalah melakukan pengakhiran
5. Melakukan
Pengakhiran (Termination and Awakening)
Membangunkan kembali diri dalam
kondisi yang sadar
Contoh : “Saya akan menghitung
dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun membuka mata
dalam kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif“ [Mulai lakukan
penghitungan secara perlahan-lahan]
Reviews:
Posting Komentar